Vítejte na mém webu. Jsem praktická lékařka a chci vám pomoci žít zdravě a bez zbytečných komplikací. Na jednom místě najdete informace o výživě, pohybu, spánku i duševní pohodě.
Stačí jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, pít vodu a spát alespoň sedm hodin. Vitamíny C a D, které jsou v citrusových plodech a slunečním světle, velmi pomáhají. Nezapomeňte na pravidelný pohyb – i krátká procházka rozproudí krev a posílí obranyschopnost.
Začněte den zdravou snídaní: ovesná kaše, jogurt s ořechy nebo celozrnný chléb s avokádem. Pokud cítíte únavu, protáhněte se pár minut, ideální jsou jednoduché cviky jako dřepy nebo výpady. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním, protože zbytečně brání kvalitnímu odpočinku.
Pro více rad a konkrétní návody navštivte mé články. Každý tip je ověřený a snadno proveditelný – stačí jen začít.
Chceš štíhlé boky, ale nezvládáš je zhubnout? Tělo neztrácí tuk jen na jednom místě. Zjisti, proč cvičení na boky nefunguje a co opravdu pomáhá - od stravy po spánek.
Číst více
Kde se hubne nejdřív? Věda ukazuje, že tělo spaluje tuk podle genetiky a hormonů, ne podle cvičení. Zjisti, proč se tuk nechce měnit tam, kde chceš, a jak skutečně zhubnout.
Číst více
Zjistěte, které luštěniny mají nejvíc bílkovin - sojové boby, čočka, hrách a fazole. Víte, jak je správně připravit a proč jsou lepší než masa? Naučte se přidávat rostlinné bílko do každodenní stravy.
Číst více
Největší příčinou tloustnutí nejsou tuky, ale rychlé cukry skryté v „zdravých“ potravinách. Zjistěte, co skutečně přidává tuk na těle - a jak se tomu vyhnout bez diet.
Číst více
Alkohol před spaním vás nezaspí - jen naruší hluboký a REM spánek. Zjistěte, jak to ovlivňuje vaše zdraví, náladu a energii a co dělat místo toho.
Číst více
Zjistěte, které luštěniny mají nejvíc bílkovin a jak je správně začlenit do každodenní stravy. Nejlepší zdroje rostlinného bílku s praktickými tipy a vědeckými důkazy.
Číst více
Duševní zdraví není jen absence stresu - je to schopnost žít s klidem i v těžkých chvílích. Zjistěte, jak malé, každodenní kroky - jako spánek, pohyb, kvalitní společnost a odpočinek od technologií - mohou změnit váš vnitřní svět.
Číst více
Zjistěte, kdy je opravdu příliš pozdě na večerní jídlo a jak ovlivňuje spánek, trávení a hubnutí. Praktické rady pro zdravější večerní stravování bez zbytečných omezení.
Číst více
Nafouklé břicho není normální. Příčiny jsou často ve stravě, rychlém jídle, stresu nebo nesnášenlivostech. Zjistěte, jak se zbavit tohoto nepříjemného pocitu pomocí jednoduchých, ale účinných kroků.
Číst více
Tuk na břiše nezmizí rychle ani speciálními cviky. Ztratíš ho trvale jen když změníš stravu, zvýšíš denní pohyb, zlepšíš spánek a snížíš stres. Praktické kroky, které fungují.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.